1. Huwag matulog nang hindi nagsisipilyo ng iyong ngipin
Hindi lihim na ang pangkalahatang rekomendasyon ay magsipilyo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.Gayunpaman, marami sa atin ang patuloy na nagpapabaya sa pagsipilyo ng ating ngipin sa gabi.Ngunit ang pagsipilyo bago matulog ay nakakaalis ng mga mikrobyo at plaka na naipon sa buong araw.
2. Magsipilyo ng maayos
Ang paraan ng iyong pagsipilyo ay pare-parehong mahalaga — sa katunayan, ang paggawa ng hindi magandang trabaho sa pagsipilyo ng iyong ngipin ay halos kasing sama ng hindi pagsipilyo.Maglaan ng oras, ilipat ang toothbrush sa malumanay, pabilog na mga galaw upang alisin ang plaka.Ang hindi naalis na plaka ay maaaring tumigas, na humahantong sa pagtatayo ng calculus atgingivitis(maagang sakit sa gilagid).
3. Huwag pabayaan ang iyong dila
plakamaaari ring mabuo sa iyong dila.Hindi lamang ito maaaring humantong sa masamang amoy sa bibig, ngunit maaari itong humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan ng bibig.Dahan-dahang magsipilyo ng iyong dila sa tuwing magsipilyo ka ng iyong ngipin.
4. Gumamit ng fluoride toothpaste
Pagdating sa toothpaste, may mas mahahalagang elementong hahanapin kaysa sa pagpapaputi ng kapangyarihan at lasa.Kahit anong bersyon ang pipiliin mo, tiyaking naglalaman ito ng fluoride.
Bagama't ang fluoride ay sinuri ng mga nag-aalala tungkol sa kung paano ito nakakaapekto sa iba pang mga bahagi ng kalusugan, ang sangkap na ito ay nananatiling pangunahing sa kalusugan ng bibig.Ito ay dahil ang fluoride ay isang nangungunang depensa laban sa pagkabulok ng ngipin.Gumagana ito sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa mga mikrobyo na maaaring humantong sa pagkabulok, pati na rin ang pagbibigay ng proteksiyon na hadlang para sa iyong mga ngipin.
5. Tratuhin ang flossing bilang mahalaga bilang brushing
Marami sa mga regular na nagsisipilyo ay nagpapabaya sa floss."Ang flossing ay hindi lamang para sa pagkuha ng mga maliliit na piraso ng Chinese food o broccoli na maaaring natigil sa pagitan ng iyong mga ngipin," sabi ni Jonathan Schwartz, DDS."Ito ay talagang isang paraan upang pasiglahin ang gilagid, bawasan ang plaka, at makatulong na mapababa ang pamamaga sa lugar."
Ang flossing isang beses sa isang araw ay kadalasang sapat upang maani ang mga benepisyong ito.
6. Huwag hayaang pigilan ka ng mga paghihirap sa flossing
Maaaring maging mahirap ang flossing, lalo na para sa maliliit na bata at matatandang may arthritis.Sa halip na sumuko, maghanap ng mga tool na makakatulong sa iyong floss ng iyong mga ngipin.Ang mga dental flosser na handa nang gamitin mula sa botika ay maaaring gumawa ng pagbabago.
7. Isaalang-alang ang mouthwash
Ginagawa ng mga advertisement na tila kailangan ang mouthwash para sa mabuting kalusugan ng bibig, ngunit maraming tao ang lumalampas sa mga ito dahil hindi nila alam kung paano gumagana ang mga ito.Sinabi ni Schwartz na nakakatulong ang mouthwash sa tatlong paraan: Binabawasan nito ang dami ng acid sa bibig, nililinis ang mga lugar na mahirap i-brush sa loob at paligid ng gilagid, at muling nire-mineralize ang mga ngipin."Ang mga mouthwashes ay kapaki-pakinabang bilang isang pandagdag na tool upang makatulong na gawing balanse ang mga bagay," paliwanag niya."Sa tingin ko sa mga bata at matatandang tao, kung saan ang kakayahang magsipilyo at mag-floss ay maaaring hindi perpekto, ang isang mouthwash ay partikular na nakakatulong."
Tanungin ang iyong dentista para sa mga partikular na rekomendasyon sa mouthwash.Ang ilang mga tatak ay pinakamainam para sa mga bata, at sa mga may sensitibong ngipin.Available din ang inireresetang mouthwash.
8. Uminom ng mas maraming tubig
Ang tubig ay patuloy na pinakamahusay na inumin para sa iyong pangkalahatang kalusugan — kabilang ang kalusugan ng bibig.Gayundin, bilang panuntunan ng hinlalaki, inirerekomenda ni Schwartz ang pag-inom ng tubig pagkatapos ng bawat pagkain.Makakatulong ito na alisin ang ilan sa mga negatibong epekto ng malagkit at acidic na pagkain at inumin sa pagitan ng mga brush.
9. Kumain ng malutong na prutas at gulay
Ang mga pagkaing handa nang kainin ay maginhawa, ngunit marahil ay hindi gaanong pagdating sa iyong mga ngipin.Ang pagkain ng sariwa, malutong na ani ay hindi lamang naglalaman ng mas malusog na hibla, ngunit ito rin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong mga ngipin."Sinasabi ko sa mga magulang na bigyan ang kanilang mga anak sa mas mahirap kainin at ngumunguya ng mga pagkain sa mas batang edad," sabi ni Schwartz.“Kaya subukang iwasan ang sobrang malambot na naprosesong bagay, itigil ang pagputol ng mga bagay sa maliliit na piraso, at paandarin ang mga panga na iyon!”
10. Limitahan ang mga pagkaing matamis at acidic
Sa huli, ang asukal ay nagiging acid sa bibig, na maaaring masira ang enamel ng iyong mga ngipin.Ang mga acid na ito ang humahantong sa mga cavity.Ang mga acidic na prutas, tsaa, at kape ay maaari ding masira ang enamel ng ngipin.Bagama't hindi mo kailangang ganap na iwasan ang mga ganitong pagkain, hindi masakit na maging maingat.
11. Magpatingin sa iyong dentista nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon
Ang iyong sariling pang-araw-araw na gawi ay mahalaga sa iyong pangkalahatang kalusugan sa bibig.Gayunpaman, kahit na ang pinaka masunurin na mga brusher at flosser ay kailangang magpatingin sa dentista nang regular.Hindi bababa sa, dapat mong makita ang iyong dentista para sa paglilinis at pagpapatingin dalawang beses sa isang taon.Hindi lamang maaaring alisin ng dentista ang calculus at hanapinmga cavity, ngunit makikita rin nila ang mga potensyal na isyu at mag-alok ng mga solusyon sa paggamot.
Ang ilang mga kumpanya ng seguro sa ngipin ay sumasaklaw pa nga ng mas madalas na pagpapatingin sa ngipin.Kung ito ang kaso para sa iyo, samantalahin ito.Ang paggawa nito ay lalong nakakatulong kung mayroon kang kasaysayan ng mga isyu sa ngipin, tulad ng gingivitis o madalas na mga cavity.
Oras ng post: Dis-23-2022